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瑜珈前的熱身運動
請問各位大大們在做瑜珈前都做那些熱身運動呢?因為在家裡有時候不方便出去我都原地跳躍或小跑步,上肢繞臂以及一些壓腿動作...
請問有沒有更方便的或者更有效率的熱身嗎?
跳繩?<div></div> 可以直接做拜日式當熱身,剛開始慢慢做多做幾次後速度可加快,一般來說做個十幾個回合就足夠了. 跳躍?小跑步?跳繩?您的瑜珈都做這些熱身嗎?好激烈...難怪我們上的課前是暖身操..我們老師有片CD我們都隨著音樂和裡面的指令柔和的跟著轉一轉身體關節而以...約15分鐘才開始上課!!
熱身不該是小跑步或跳繩,不但太激烈,而且沒熱身;
所謂熱身不是激烈地讓身體熱,而是關節筋骨的伸展 先靜心 而後慢慢伸展就是熱身 <br><br><br><br><br><div></div> 熱身應該是讓身體感覺有點小冒汗
放鬆關節, 伸展肌肉 保持正確坐姿,兩腿向前伸展,雙膝雙腳併攏。兩手在身體兩的位置撐地,上身略後傾,保持背部脊柱伸展,拉拉金避免運動傷害 建議可以去yutube上搜尋瑜珈暖身操,約十分鐘,都是些簡單的動作,把全身的關節都先活絡起來 我會先靜坐冥想幾分鐘,然後做3個日拜式循環,身體自然熱起來 我來吸取知識的 先有概念 慢慢學習<br><br><br><br><br><div></div> 拜月試真的可以參考。它可以用到很多部位.
不管做那種運動,熱身真的很重要。 我想拜日式AB各五次 就夠了... 先靜心 而後慢慢伸展就是熱身 找幾個單點的動作,慢慢的做,如:上半身往下彎,並動一下手,多做幾次。
它就是一種申展了。
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