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標題:
請教重訓是一天集中練一個部位好還是各個部位都練一下好?
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作者:
ffaanngg777
時間:
2018-3-17 04:07 PM
標題:
請教重訓是一天集中練一個部位好還是各個部位都練一下好?
一年前開始運動(7個月)減了20公斤，但最近3個月因雜事過多，再加上又遇到過年飲食無節制又胖了10公斤回來，
最近再次下定決心重新開始運動，只是因為之前都是自己運動，沒上過健身房，
這次自己上網搜尋了許多知識跟姿勢，有一點小小的疑問想請教各位，
假設我要練6個大部位(胸、腹、背、腿...等)，每個部位的重訓姿勢各有6種，
一周中一天訂為休息日，其餘六天重訓，
請問是安排一天練其中一個部位6種姿勢，6天把6個部位輪完?
還是一天6部位各練一種姿勢，6天把6種姿勢輪完?哪種比較好呢?
作者:
tung5157
時間:
2018-3-18 12:55 AM
我個人的練法是平均的練，健身嘛!又不是要比賽，不要受傷最重要。
作者:
shi87875
時間:
2018-3-18 05:51 AM
本帖最後由 shi87875 於 2018-3-18 05:53 AM 編輯
你可以自己試一試?在做調整。重點在於刺激的強度。
因為你應該是想瘦下來的吧，
如果是想先瘦下10公斤，那就一天六個部位都練，然後以有氧為主。
例如90分鐘，就是三十分鐘重訓，六十分鐘有氧
瘦到自己理想的體重之後，才開始都做重訓。
這種方法，只要有認真做的話，二個星期就看到出來。
如果只是單純在重訓，那就看刺激強度，是要組數多，重量輕點，還是組數少，重量重的。
因為你已經胖了十公斤，那在做重訓，視覺上會比原來更大一點，又是肌肉又是脂肪的。
提高基礎代謝，然後嚴格飲食控制熱量，其實也行。
如果有心要運動了，接下來就是時間的問題
作者:
四益
時間:
2018-3-19 10:51 PM
絕對是一天練一個部位就好
一個部位可以有很多動作
夠你練了
作者:
peter919274
時間:
2018-3-20 12:37 PM
個人是一天一個部位 腿 胸 背 肩 二頭 一天就把一個部位的 姿勢 能練得都練 隔天換下個部位
作者:
xswzaq66
時間:
2018-3-21 09:30 AM
目前都一天一部位 ~
健身房器材也多 一個部位一天多種位置就夠了
作者:
eyny2121212
時間:
2018-3-21 12:33 PM
一天兩個部位，一週輪兩次。
作者:
2518315305
時間:
2018-3-21 02:05 PM
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作者:
z3579012
時間:
2018-3-21 10:04 PM
其實我也都集中只練一個部位一天
作者:
陳以詮
時間:
2018-3-23 10:23 AM
若太久沒運動
第一週可先
一天6部位各練一種姿勢
先把6個部位肌肉喚醒後
再6天把6個部位輪完
作者:
ba7028
時間:
2018-3-23 08:09 PM
如果您有重訓器材啞鈴，槓鈴，深蹲臥推用架子，啞鈴椅的話。
基本上從多關節動作開始，就是一個動作可以同時鍛鍊數個肌群
還能累積訓練量，多關節動作有臥推，引體向上，俯身划船，深蹲，硬舉，肩推等等
建議新手就是一天練一個肌群，熟悉動作。
胸的話可以安排臥推，飛鳥，以機械式器材動作為主，待有一定的肌力基礎再來變化自由重量
到達一個程度之後一個肌群一個禮拜必須要練兩次
原則上新手不建議一天內練太多肌群
作者:
Marinecrops
時間:
2018-3-24 11:52 AM
一天練一個部位，
胸、腿一個禮拜我會練2次畢竟這是大肌群，
可以用固定式器材、自由槓交替訓練，
組數和重量兩個禮拜後可以慢慢增加，
刺激度和安全很重要，重量增加時我會請人幫補
作者:
attonx
時間:
2018-3-24 01:25 PM
我是可以分胸、腿,再換成背、肩膀、核心可以看你自己調配,可以參考看看,還是要適當的修復
作者:
kk0919
時間:
2018-3-25 12:01 AM
可以一天練一個肌群，熟悉動作 分胸、腿,再換成背、肩膀 不是要比賽，不要受傷最重要
作者:
isboy175
時間:
2018-3-31 09:18 PM
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作者:
四益
時間:
2018-4-1 01:04 AM
個人練法是一天一個大部位
這樣效果應該比較好
作者:
n11221212
時間:
2018-4-1 11:30 AM
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作者:
z33272000
時間:
2018-4-3 10:21 PM
我個人健意你參考 分為 胸、背、腿 每天練一種 熱身完後每次訓練一個多關節+三個部位動作 練完後在做一些伸展。
參考 練胸時 那就是 1、挺舉(多關節) 2、斜躺啞鈴-上胸 3、桿鈴臥推-平胸 4、器械雙槓臂屈伸-下胸
每個動作四組 第一組熱身調整姿勢8kg12下
第二組大重量20kg4-12下 第三組16kg6-12 第四組12kg8-12下 訓練要點「慢(動作確實)+穩(不勉強-如太重一直發抖)」 只是給你參考 動作每個月要換一次 如：桿鈴臥推換成啞鈴臥推。
作者:
mayab
時間:
2018-4-4 11:28 PM
一天練2到3位置， 練到酸了，再練別的。
作者:
四益
時間:
2018-4-6 12:15 AM
寧願一週運動三天
每天不同部位
作者:
bboyafu
時間:
2018-4-8 05:29 PM
大部份都是胸(肩)加3頭、背(肩)加2頭、腿1天
腹肌就最後的時候再練一下就可以了
就看你的時間長短和次數
我是分四次練
可以比較專心的練其他想練的部位
效果也是不錯
作者:
k3439
時間:
2018-4-9 02:01 PM
看自己來不來的及回復
觀察記錄看有無進步
喜好來決定吧
作者:
rock5566
時間:
2018-4-16 11:11 AM
胸、三頭、三角一起一天，背、二頭、斜方一起一天，腿一天．
這樣三天一直輪，第七天可以定為休息日～
作者:
四益
時間:
2018-4-16 10:31 PM
肯定是一天專心練一個部位
但是一個部位有很多動作
你也練不完
作者:
n11221212
時間:
2018-4-21 08:44 PM
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作者:
alex19890908
時間:
2018-4-21 11:56 PM
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作者:
Ml1649gt
時間:
2018-4-22 05:15 PM
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作者:
rok503
時間:
2018-4-23 12:38 AM
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作者:
chienshihyin
時間:
2018-5-5 12:27 AM
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