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[討論] 上網看仰臥起坐影片,練了一個月好像改變不大..  關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-7-19 12:29 PM|顯示全部樓層
體脂率的問題。
肚子都是肉,不容易有線條。

這個影片我覺得不錯,和你分享。
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員
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發表於 2017-7-20 12:23 PM|顯示全部樓層
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先從飲食控制開始吧
訓練方面2組有點少,我是覺得應該每組做到力竭,而且慢慢做才有感覺
看你是用胸出力還是三頭肌出力,可以多多嘗試
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s1050414 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-20 08:09 PM|顯示全部樓層
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別想太多
健身是持久戰
養成習慣比較重要
加油!
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發表於 2017-7-20 08:23 PM|顯示全部樓層
可以游泳或每天走路,
這兩種都會瘦,
只是需要時間...
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  高級幼兒生(30/200)

乂炎炯爻 忠肝義膽,伊莉傳魂

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發表於 2017-7-21 08:01 PM|顯示全部樓層
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降體脂的主要方法還是飲食 如果無法做較劇烈的有氧 先把飲食掌控好
計算一天所需的熱量(網路上都可以算) 減去部分熱量再考慮營養素的分配攝取
長期下來才會見到效果 一個月實在頗難





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karta1851657 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-31 03:54 PM|顯示全部樓層
重點還是在減脂肪吧....
雖然仰臥可以增加腹肌量
但增加量絕對有限
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發表於 2017-8-2 12:17 AM|顯示全部樓層
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仰臥起坐雖然可以增加腹肌量,但如果腹部脂肪太多還是不會太明顯,持之以恆下去吧~
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發表於 2017-8-2 11:09 AM|顯示全部樓層
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這個動作對腰椎負擔很大最好少做
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發表於 2017-8-2 11:23 AM|顯示全部樓層
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個人覺得單純只做仰臥起坐的功效沒有非常大
要配合全身的訓練

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發表於 2017-8-2 02:04 PM|顯示全部樓層
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只做仰臥起坐是無法有明顯感覺的,頂多就是肌耐力增加而已,居家的話,可以改些棒式運動和出門做些有氧運動,跑步或式游泳之類的,一個月後就會開始有變化了




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發表於 2017-8-3 04:14 PM|顯示全部樓層
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動,飲食習慣也要控制好 也要跑步和重訓 慢慢就可以了
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isboy175 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-4 09:56 PM|顯示全部樓層
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
照片是還好,建議可以從有氧開始 如跑步 游泳
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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發表於 2017-8-6 08:45 AM|顯示全部樓層
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腹肌是吃出來的,不是練出來的

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alexfirstt 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-13 09:05 PM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
我覺得次數不用多,可是每次都要做好做滿
做的時候可以去感受自己的肌肉是否真的有伸展到
建議可以用手去感受,可以分項結束後做綜合項目
運動很重要,但飲食才是最重要的
加油!!
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sorry886 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-13 09:26 PM|顯示全部樓層
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去重量訓練吧
自身體重已經滿足不了你的強度了




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