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肌肉酸痛的治療方式?? 關閉[複製鏈接]

dulamo 該用戶已被刪除
發表於 2017-6-5 07:43 AM|顯示全部樓層
我很佩服那些可以每天上, 一週做5-6次的人.
去健身房一次大概1-1.5小時. 我大概是上肢水平推拉和垂直拉一塊做. (5X5)
接著3天後再去做下肢. 我試著要看看每天去, 但是重量都會被迫下降. 下降到20%,不然就必須降組數. ...
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發表於 2017-6-5 09:58 PM|顯示全部樓層
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肌肉痠痛 是因為乳酸堆積
不要想太多 痛的感覺只會越來越消失
甚至最後你還懷念痛的感覺(覺得沒痠痛就是沒練到)
只要記得 同一個肌肉群 隔48小時 讓他有休息時間就好

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  高級幼兒生(30/200)

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發表於 2017-6-8 07:48 AM|顯示全部樓層
運動完伸展 按摩 多吃多喝蛋白質食物
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發表於 2017-6-8 08:25 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 凌翼羽 於 2017-6-8 08:33 PM 編輯

鍛鍊肌肉的原理,本來就是先破壞在修復
你的痠痛是哪種酸痛,自己去感受應該比較能分清楚,身體是自己的,如果是很平常的鍛鍊後的痠痛才需要去治療,如果你的肌肉拉傷了,出現會抽痛就無力的情況,你才需要去治療,我之前練一練結束後,突然左手出現這症狀,我就去看骨科了,初診是拉傷,也出現瘀青,我右手倒是沒事的,不知道怎樣拉傷的
...
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發表於 2017-6-9 04:37 PM|顯示全部樓層
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建議分區塊練習,每個區塊間隔一天會比較好,回來後要按摩,並要多補充蛋白質,有助於修護




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dulamo 該用戶已被刪除
發表於 2017-6-9 09:44 PM|顯示全部樓層
凌翼羽 發表於 2017-6-8 08:25 PM
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鍛鍊肌肉的原理,本來就是先破壞在修復
你的痠痛是哪種酸痛,自己去感受應該比較能分清楚,身體是自己的, ...

...
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dulamo 了解. 謝謝.  發表於 2017-9-3 04:35 PM
凌翼羽 簡單來說就是,假設用10公斤的重量可以輕鬆做30下,那就該換重一點的,讓RM次數壓縮到10下左右是完美,RM太低受傷風險越高,RM太高太輕鬆  發表於 2017-6-15 08:25 PM
凌翼羽 1秒一下,可以用30公斤的重量做十下,你怎麼會用300公斤做比喻呢,重量是不變的,訓練重質不重量,不是用累積做比喻  發表於 2017-6-15 08:23 PM
凌翼羽 ...你的理解能力我很無言,我只是要說訓練速度不要過快,通常是1秒以上的頻率一下,你做快沒有用,那也不是你真正的程度,拍電影才這麼浮誇  發表於 2017-6-15 08:19 PM

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dulamo 該用戶已被刪除
發表於 2017-6-9 09:46 PM|顯示全部樓層
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attonx 發表於 2017-6-9 04:37 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

建議分區塊練習,每個區塊間隔一天會比較好,回來後要按摩,並要多補充蛋白質,有助於修護 ...

試過了, 真的沒辦法, 就是酸,沒力, 不是痛. 我就算今天做腳, 明天做上半身也會有那種, 哇~~真的不行的感覺. 所以想要問問看大家是調整重量下去呢,還是 ?...
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isboy175 該用戶已被刪除
發表於 2017-6-11 09:52 PM|顯示全部樓層
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建議可以考慮伸展的方式,降低訓練後的酸痛

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發表於 2017-6-11 10:16 PM|顯示全部樓層
回來後要按摩,並要多補充蛋白質,有助於修護 .然後睡眠充足
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發表於 2017-6-11 11:14 PM|顯示全部樓層
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我都是吃苦當吃補欸~ 其實有時候會痠痛是代表真的用到它了可能是受的徵兆(死肥宅




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發表於 2017-6-16 08:42 PM|顯示全部樓層
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發表於 2017-6-17 11:34 PM|顯示全部樓層
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基本上延遲性酸痛不需要治療
因為他不是病
但是過度酸痛就是發炎了
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發表於 2017-6-18 10:46 AM|顯示全部樓層
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肌肉疲勞是正常的
多爬文多問問
才能不斷精進
飲食均衡
睡得飽
疲勞恢復較快
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發表於 2017-6-18 04:07 PM|顯示全部樓層
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不論是重量訓練或是一般運動
剛開始都是會肌肉痠痛的
因為你破壞了肌肉組織,需要過幾天重新組合
變得更強壯
等你漸漸習慣了,再把負荷加強
這樣就會越來越強壯

我個人的方法是運動前後都要做徹底的伸展
把筋和肌肉纖維拉開
這樣也可以減少運動傷害
沖澡時最後可以沖一下冷水,也會有冰鎮的效果

大家都是慢慢增加強度的
...
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dulamo 謝謝~  發表於 2017-8-26 11:03 AM
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發表於 2017-6-20 01:20 AM|顯示全部樓層
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你每天練 前面很容易隔天會開始酸 久了就適應了




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