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[問題]減肥迷思 關閉[複製鏈接]

sorry886 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2017-8-13 04:03 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 sorry886 於 2017-9-1 08:20 PM 編輯

重訓2個月+戒掉含糖飲料
體重已經下降了10公斤
最近減重效果不明顯 力量上的提升變慢了
臥推80KG 深蹲100KG 本人不太練有氧運動
想要減脂需要改成有氧為主還是繼續重訓


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頭香
發表於 2017-8-15 07:12 AM|只看該作者
如果選擇重訓而不有氧,是可行的,但是,飲食控制變的很關鍵,除了熱量控制之外,還有要吃對食物。

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發表於 2017-8-15 09:58 AM|只看該作者
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keep going 加油

持續重訓 並且重新檢視自己的熱量與三大營養素的攝取是否正確

前後差10公斤了 要重新調整了
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isboy175 該用戶已被刪除
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發表於 2017-8-15 07:41 PM|只看該作者
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馬彭 該用戶已被刪除
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發表於 2017-8-16 09:14 AM|只看該作者
重訓加飲食,吃什麼很重要,不然可能會減到肌肉




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  高級幼兒生(30/200)

地底噴出來的垃圾

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發表於 2017-8-26 11:31 PM|只看該作者
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持續重訓,然後要重新檢視一下自己的菜單,
不只是吃的菜單,還有運動菜單,看看是不是一直做
一樣的重訓,讓肌肉記住了運動的強度,
如果一直是做一樣的重訓的話,該換一些其他動作來做了,
深蹲是很棒的運動,可以負重深蹲阿!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-8-30 10:11 PM|只看該作者
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我覺得有氧為主,輔以適度重訓比較好耶
一個禮拜比如4天有氧、2天重訓、1天休息
或3天有氧、3天重訓、1天休息

安排休息讓運動後受傷的細胞修復,也是很重要的事喔!
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發表於 2017-9-1 11:49 AM|只看該作者
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要減酯的話事先重訓完再接有氧
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發表於 2017-9-3 01:35 AM|只看該作者
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肌肉增加 基礎代謝增加
但是飲食控制
就可以達到減脂效果
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發表於 2017-9-8 06:03 PM|只看該作者
建議可以先有氧30分鐘 再重訓  
重訓完再有氧30分鐘  效果最好




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n11221212 該用戶已被刪除
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發表於 2017-9-9 09:55 AM|只看該作者
可以都做 會比較好的效果喔喔
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2017-9-9 11:05 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
增加肌肉 就會增加基礎代謝
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小楓0001 該用戶已被刪除
13
發表於 2017-9-14 12:35 PM|只看該作者
減重控制飲食佔七成 有氧運動佔三成
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-9-14 08:57 PM|只看該作者
深蹲+不喝含糖飲料應該可以繼續減下去唷~
可能現在只是再撞牆期之後會在繼續往下的~
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發表於 2017-9-17 12:42 AM|只看該作者
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繼續維持這個方向,可以用交錯或搭配的方式,
不要走太極端,加油




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